Побег из курятника. Кому и зачем нужен цифровой детокс

0
7

Психолог Анна Хныкина о том, почему так важно иногда отказаться от интернета и гаджетов и устроить себе настоящий цифровой детокс.

Мы просыпаемся от будильника на телефоне, а не утром бесплатно открыть соцсети и листаем ленту (они, по-видимому, бодрят не хуже, физнагрузки), проверяем почту во время завтрака и не расстаемся с гаджетами до поздней ночи. Такой образ жизни явно не добавляет здоровья, поэтому многие специалисты рекомендуют устраивать себе digital detox, t.i., на время отказаться от компьютера, телефона и других устройств. Как такие «разгрузочные дни», которые воздействуют на наш организм, — рассказала психолог Анна Хныкина.

Наталья Кожина, АиФ.ги: Как понять, что вам нужно цифровой детокс?

Анна Хныкина: Все поверхности — digital detox нужно тех людей, которые тратят на гаджеты больше времени, чем в повседневной жизни. Ест с ними, чтобы сходить в туалет, и его везде, где только можно. Он, как воздух, требуется какое-то визуальный или звуковой: музыка, аудиокниги, подкасты и так далее, Это отличный способ убежать от своего внутреннего я, своих мыслей и чувств, заглушить их.

В целом, такой «разгрузочный день» можно устроить, даже если вы 24 часа находитесь с вашего гаджета, потому что это часть вашей работы: вы проверяете свою почту, отвечать на звонки и так далее, кстати, трудоголизм — это тоже один из способов отключится от реальности и всего, что мешает в данный момент. Другими словами, это социально одобряемый тип зависимости.

Время, проведенное в девайсах больше, чем 5 часов в день, считается зависимость.

Анна Хныкина

Выберите по крайней мере один день из своей жизни на тему, как часто вы держите телефон в руках в течение дня. Я более чем уверена, что многие поймают себя на том, что их утро начинается с проверки сообщений и ленты соцсетей, потому что это сегодня-это идеальный способ проснуться. Более того: во время завтрака рука сама тянется к телефону, или же вы просто включите музыку, в машине — навигатор и звонки, в офисе — срабатывает «напоминания» и «события», которые до сих пор выполнялись календарь, вы проводите так весь день до поздней ночи, а потом просто не может уснуть. В любом случае, время, проведенное девайсах больше, чем 5 часов в день, считается зависимость.

С клинической точки зрения, большинство людей живут, как во сне: не видят и не слышат, что на самом деле происходит здесь и сейчас. Не зря сегодня появилось много курсов, осознанности.

Анна Хныкина

— По сути, вы сейчас описали стандартный день современного городского человека, как такого стиля жизни влияют на каждого из нас?

— С клинической точки зрения, большинство людей живут, как во сне: не видят и не слышат, что на самом деле происходит здесь и сейчас. Не зря сегодня появилось много курсов, осознанности. Смысл его сводится к тому, что коучи или те, кто себя так называют, предлагает нам перестать жить в мире иллюзий и делать все на автомате. В целом надо сказать, что идея хорошая. Но для достижения этой же осознание, благодаря кому-то марафон или свободный валютный курс, который длится два дня (или даже 21 день, потому что у нас на каждом углу кричать, что именно в этот период формируется привычка) — не может. Все гораздо сложнее и глубже, люди идут на сознательную жизнь лет, если не десятилетий, добиться того, за 48 часов — нереально. Digital detox, каким-то образом, приближает нас к этой цели. Опять же, с течением времени. Не ждите магические изменения в два-три раза.


Что с вами сделали снег и неврозы. С чего русские идут к психологу

Читать далее

— Как часто нужно проводить цифровой детокс?

— Оптимально — раз в неделю. Этому неплохо было бы добавить также выходные раз в месяц, особенно занятых и/или сильно зависит — еще на неделю раз в полгода.

— Какую схему мы проводим подобные «разгрузочные дни»?

— Я хотел бы начать с небольшой прелюдии: сначала очистите свои подписки людей и новости — выбросьте все, что вам не нужно видеть каждый день. Мы часто прописывают все глупости. Но в этом нет никакого смысла, потому что, если вам нужно, чтобы получить какую-то информацию, вы всегда можете воспользоваться поиском. Следующий шаг — почистить список друзей и удалить тех, кого ты никогда в жизни не видели, или видели пару секунд, но даже не может вспомнить, где. Да, я понимаю, что массфоловинг, когда ты подписываешься на незнакомых пользователей, чтобы они следуют подписался на тебя, это продуманный ход, но на digital detox он не имеет никакого отношения.

Безрадостные люди. Почему ничего не приносит радость

И в качестве вишенки на торте — уменьшить соцсетей и мессенджеров до 1-2. Все эти простые действия, есть лишь минимальные гигиены комплект. Интегрируйте ее, поживите так еще неделю, а потом уже переходите к «тяжелой артиллерии».

— Что это?

— В телефоне есть такая волшебная кнопочка «отключить сотовые данные», нажмите ее и забудьте про интернет. Оставьте свой телефон только для входящих вызовов из списка «избранное». Кроме того, в эти дни запрещено смотреть телевизор, и даже ходить в кино и читать книги. Максимум, что вы можете себе позволить посещать театры, потому что там мы можем увидеть живую картинку, а не цифры. Так же, приветствуются, пикники, прогулки на природе, spa-процедуры. Осилите такой способ «разгрузки», то в следующий раз можете вообще выключить телефон, если вы, конечно, можете себе это позволить. В целом, например, день лучше провести в одиночестве или вдвоем, и подальше от города. Не всегда это поход с палатками, какой загородный отель также прекрасно подойдет.

Просто жить, слушать себя и чувства — это уже очень много.

Анна Хныкина

А бонусы за «невыразимые страдания», вы, во-первых, вы начнете лучше понимать себя, свои внутренние процессы. Во-вторых, вы сможете успеть увидеть жизнь своими глазами, а не чужими, никому ничего не демонстрируя и не доказав. Просто жить, слушать себя и чувства — это уже очень много.

Самые интересные статьи в Аиф, Telegram – быстро, бесплатно и без рекламы

зависимостьпсихологическое состояниесоветы психолога

Абонемент

Имя:

E-mail:

Главное за день
Аиф. Дача

Подписаться

Хочу получать рассылки

Политика конфиденциальности

Вверх


Оставить
комментарии (0)

Также вам может быть интересно

  • ТЕСТ: Хорошо ли вы знаете себя, свой тип характера?
    0
  • ТЕСТ: Страдаете ли вы от сезонной депрессии?
    0


Читайте другие материалы рубрики «жизнь и Психология»

Оставить комментарий

Выйти

Докажите, что Вы не робот.

Отправить

Комментарий правила

Чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или
зарегистрироваться

Чтобы ваш комментарий отобразился в общем списке, пожалуйста, войдите или
зарегистрироваться

E-mail

Пароль

Войти через соцсети

Зарегистрироваться

Восстановить пароль

Вход

Помню

Комментарии (0)


  • Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.

  • Комментарии
    Оставить свой комментарий

    Загрузка…

    Абонемент

    Имя:

    E-mail:

    Главное за день
    Аиф. Дача

    Хочу получать рассылки

    Политика конфиденциальности
    Подписаться

    Управление подпиской

    Актуальные вопросы

  • Как узнать, в каком НПФ ваша пенсия?

  • Сколько должна зарабатывать семья ежемесячный платеж на 1 и 2 ребенка?

  • В чем разница между МРТ и КТ?

  • Все вопросы

    Заглядывай в чужие тарелки. Как рассчитать в хороший ресторан

    Подняться к Сталину. Что заставило Иосифа Джугашвили «железную» фамилию?

    Оливье в соевом соусе. Сможем ли мы прокормить Китай и заработать миллиарды?

    1

    • Комментируемые

    • 24 часа
    • Неделя
    • Месяц
  • Министерство внутренних ДЕЛ сократило список стран, где можно отдохнуть сотрудники ведомства

  • Разведка США рассказала, что погубила подлодку «Сан-Хуан»

  • ВМС Украины ответил на слова Путина о передачи судов из Крыма

  • В чем разница между МРТ и КТ?

  • Недетские игры. Например, в Германии попали в плен к «бородатым мальчикам»

  • «Они первые ехали танки». Киев обвинили в военных власти Украины

  • WWF и Меркель призвали прекратить «Северный поток-2» — СМИ

  • Курс украинской гривны побил исторический антирекорд

  • Эксперт отметил, что можно скрыть тайная комната пирамиды Хеопса

  • Или это правда, что в Туркменистане запретили все машины, кроме белых?

  • Сколько раз могут оштрафовать за езду без полиса OCTA?

  • «Скоро у меня будет, но мне совсем не страшно». Две жизни Киры Ивановой

  • Конкурсный управляющий купил 100 лотерейных билетов, чтобы спасти компанию

  • Поворот 9. украшения. История легендарного боя за высоту 3234

  • Игра в любовь. Почему Наталья Гвоздикова смирилась с изменой

  • Что будет с рублем, евро и доллара в 2018 году. году? Валютный прогноз

  • «Здесь не Москва, никто не небольших денег». Россиянка — о жизни в Италии

  • Министерство внутренних ДЕЛ сократило список стран, где можно отдохнуть сотрудники ведомства

  • Кто придумал приготовить квашеную капусту?

  • Какой будет погода в России в январе-феврале?

  • Пенсии-2018: кто получит повышение, а кто останется без индексации?

  • Михаил Боярский и Лариса Луппиан: жалеем, что поженились

  • Я прокомментировал недопуск Навального на выборы

  • Долгосрочный прогноз погоды на январь 2018 года

  • Которых миллиарды нашли у полковника Захарченко?

  • Почему бы не использовать брызговики зимой?

  • Не верю своим глазам. 7 исторические несоответствия в фильме » «Движение вверх»

  • Новогоднее поздравление президента РОССИИ Владимира Путина. — В 2018 году.год

  • Жорес Алферов: «что-то кошмарное происходит сейчас с человечеством»

  • Движение Белова. Настоящая история «три секунды Мюнхена»

    • 24 часа
    • Неделя
    • Месяц
  • Грудинин зарегистрирован в качестве кандидата на пост президента РФ

  • ВМС Украины ответил на слова Путина о передачи судов из Крыма

  • Белоруссия не хочет дружить с ЕС «против России»

  • ЦИК опубликовал сведения о доходах Грудинина

  • Трамп: США не нужны иммигранты «грязные дырки»

  • WWF и Меркель призвали прекратить «Северный поток-2» — СМИ

  • Госдума будет просить Правительство о том, чтобы остаться России в ВТО

  • В крыму ответили на предложение вернуть полуостров Украине

  • В США министерство финансов работает над новые санкции против РОССИЙСКОЙ федерации

  • В Госдуме назвали оставшиеся в Крыму украинские корабли металлоломом

  • В думе предложили вернуть РОССИИ, пол-Украины, после заявления об «оккупации»

  • Европейский союз хочет, чтобы выписать счет за Российский запрет на ввоз свинины

  • В Совфеде прокомментировали, Я иск о компенсации за санкции

  • Доходное место. Почему высшие чиновники нам обходится так дорого?

  • В избирательный фонд Путина поступило более 400 миллионов рублей

  • «Называю себя большим ФСБ». Почему жена футболиста Аршавина сняли с рейса

  • «Здесь не Москва, никто не небольших денег». Россиянка — о жизни в Италии

  • Патриарх Кирилл сказал, когда наступит «конец света»

  • В украине хотят признавать оккупации в годы СССР

  • Министерство обороны: с дронов террористы могут нанести удар где угодно

  • За что народ выпьет на новогодний стол?

  • Давайте поверим в сказку

  • Я прокомментировал недопуск Навального на выборы

  • Жорес Алферов: «что-то кошмарное происходит сейчас с человечеством»

  • Кто развалил Союз?

  • В ПФР сказали, что в России нет пенсионеров, которые находятся за чертой бедности

  • Пенсии-2018: кто получит повышение, а кто останется без индексации?

  • «Канал в костях — миф». Какой ценой был построен водный путь Москва-Волга?

  • Большая часть жителей россии гордятся тем, что живут в рф – опрос

  • В россии стартовал сбор подписей за выдвижение Путина на выборах

  • Самое интересное регионах

    Новости СМИ2

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ